聚焦在此刻．只有現在才是真實．過去的傷痛已過．而未來還沒到來．能活在現在這個時間點，才是自由．
節錄喜愛的片段：
連"我"的觀念也是無常．我們所得到的任何東西，沒有一項可以讓我們得到一個永遠滿足的"我"．有了名氣，自然會想要更多．就連財富，也是一樣的無常，早晚也是要消失的．
我們想要的東西消失了，我們一定會傷心．一份關係，不管再親，也只是帶來短期的滿足感．但是接下來，它就落入了無常，同樣要跟著無常的定律走：會結束，會變更，會轉變，會消失．人生的全部經歷，一樣的，都是無常．所以，任何處境，經驗，想法，情緒，念頭，都一樣靠不住的，不可能為你帶來永久的滿足，永久的成就．
假如我們客觀的看每一個生命的狀況，都會發現-- 再怎麼困難，它本身是很單純的．那個瞬間過去了，過了就沒有了．再怎麼痛，再怎麼悲哀，也就是在那個瞬間發生．接下來，就消失．放不過，是我們自己的念頭透過過去的記憶，把很多相關不相關的狀況擰在一起，作很多層面的連結，不斷的投射到未來-- 要怎麼去規劃，該怎麼防範未然．
除了"這裡，現在"，其他的一切都不真實．只要把注意力帶回到"這裡，現在"這個瞬間，全部的問題自然就消失了．因為，在人間，只有"這裡，現在"是真的．也只有"這裡，現在"值得讓我們注意．回到這個瞬間，也就是全部投入"這裡，現在"．不管是在吃飯，喝水，做事，散步...完全投入這一瞬間．也就是臣服於一切．臣服於這個瞬間帶來的所有形相．完全接受一切．
任何瞬間所帶來的好壞，變化，我都輕輕鬆鬆的接受，容納它．只要我跟這個瞬間完全接軌，念頭自然就消失了．從另外一個層面來看，我本來就是生命的一部份．任何瞬間所帶來的形相，也都是這個生命的一部份... 我全部接受這個瞬間所帶來的種種形相，也是讓我清清楚楚知道-- 我和生命不分手．我就是生命．也就是說，只是清清楚楚的知道-- 一切本來就如此，也不可能不如此．生命和宇宙，絕對沒有失誤．我也只能讓一切存在．我也只能敬重一切有形有色．我也自然活在當下．其實，生命本身就是這個瞬間．你，也只是這個瞬間．
這個瞬間，再怎麼好，也只是如此．再怎麼壞，也只是如此．再怎麼大的危機，也就是這樣子．過去了，也就是這樣子．
就讓這個瞬間存在，容納眼前的一切，完全的臣服．也就是回到最輕鬆，最原初的知覺．活在當下，也只是完全接受生命所帶來的各種變化．每一個形式，不管是好壞，恐懼不恐懼，我都可以容納，接受，不抵抗．
我們完全交給生命．生命就突然擁抱了我們，活了我們．只要我們鼓起所有的信心，對生命一點一滴都不懷疑．生命，就在任何角落活起來了．我們再也不用懷疑任何瞬間帶來的一切--不管表面上多壞的事，包括危機，包括災難．這一切，其實含著更深的意義，是我們透過頭腦不可理解的．生命有它的安排．我們也就全面接受它吧！對宇宙帶來的一切形相，我也只能如此表達我最高的敬意．就算對這個瞬間，幾乎沒有辦法承受，知道了，也只是如此．對每一個瞬間，我都YES! OK! 來面對，全部阻礙自然就消失了．沒有阻礙，沒有念頭．沒有念頭，更不用談煩惱或萎縮，就連滿足不滿足都與我無關．我不再需要去分別，期待，甚至追求．
練習 向萬物說是
向萬物說是，就是承認宇宙，也就是生命-- 是不可能犯錯的！也就是說，一切如此，也只是如此．再進一步講，我們這一生來，所看到，體驗的一切，也就是這樣子，不可能不是這個樣子．可以接受這個觀念，就突然沒有什麼好計較的，沒有什麼好原諒，沒有甚麼好追求，沒有什麼好期待，沒有什麼好規劃，沒有什麼可得不可得．我們可以完全容納這個瞬間帶來給我們的一切．
對好的事，我也擁抱，說"是!"．對不好的事，我也擁抱，說"是!"．再怎麼痛，我也擁抱，說"是!"．再怎麼痛心，痛苦，也只是說"是!"．
有危機，就沒有機會．所以才說，痛苦都是恩典．甚至可以說，痛苦到了極點，到了沒有辦法忍受的地步，是最大的恩典...我們透過苦難，可以找到上帝，可以把真正的我找回來．讓我們在沒有出路的狀況下，而可以完全臣服．這，就是人生所帶來的最大恩典．我們不需要再計較，這一生所經過的悲哀和種種不順的事．也不用再計較人帶來的仇恨，殘酷，粗暴．我們常常認為身邊的家人，親人帶來了難以置信的傷害，情感的撕裂，從任何眼光看都不可思議．但是，把這一切當作最大的恩典．活在天堂是不可能解脫的．一個人一定要透過種種的衝擊，才會想走出一條路．痛苦的路，也走的差不多了，也就該醒過來了．
一個人死亡，只是生命的一個轉變．從有色有形，到無色無形．死亡的過程，無色無形的光芒會散發出來，完全接受它，我們才可以得到平安．連最後的淚，也只是反映著生命的圓滿和寧靜．
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