Adventure with Henry

楊定一的著作有許多，是在2016年接觸他的書。那時看了《全部的你：跳出局限，擁抱生命無限的可能》, 對於當時的自己覺得滿有幫助。後來在2018年買了他的新書《時間的陷阱》, 也有不少收獲。這本書則是在講睡眠的一本書。會接觸到也是因為剛好前陣子遇上了睡眠上的困擾。這本書雖然也有一般科學上針對睡眠的數據和建議，但多了的是，它用比較特別的觀點另外切入。讓人們能藉由書中的一些練習，去放寬心，不把睡不好當成一件不得了的事，慢慢的調整心態，調整生活中的一些細節。讀起來滿有意思，也能感到放鬆。當中，我對於反轉想要更多的了解，還有它提到的螺旋舞。

 

以下節錄書中的一些練習，方便於生活中去實行。

 

［練習］　觀念上的轉變 沒有一樣事情，有絕對的重要性

 

沒有一句話， 一件事，一個觀念， 一個理念， 一個結論， 一個判斷......有絕對的重要性。

 

失眠最多只是一種生理轉變，是我們每個人早晚都會面對的。

假如把問題當作重大問題，它就自然是個大問題。

把它看淡，問題也就淡化了，甚至消失。

 

這個人間，沒有任何事有絕對的價值或意義。一切，最多只是個現象。而任何現象，都離不開我們每個人的頭腦。包括好睡，包括失眠，也都是頭腦投射出來的。

 

假如我們可以接受這一點，自然會發現失眠的問題並不像我們想的那麼可怕或嚴重。接下來，也沒有什麼非要做不可的。甚至，我們這一生所遇到的—無論表面上多麼嚴重，多麼殘忍，多刺激，多有挑戰性，帶來多大的考驗—沒有一件事，會有絕對的重要性。

 

不把任何問題（包括任何「重大」的危機）當成過不了的檻，它也就自己消失了。即使什麼都不做，它早晚也會自然消失。但是，如果我們將心思不斷集中在上面，去想，去煩惱，就像往火上澆油，不但會延續這個情況，還可能讓問題擴大，惡化。

 

 

［練習］　我可以接受，徹底接受我目前睡眠的狀況，包括失眠。

 

我們不光是告訴自己（洗腦）失眠沒有絕對的重要性，而且還要透過每個層面，來徹底領悟到這句話，讓每一個細胞完全體會到這句話的重要性。

 

不要再一直肯定自己有失眠的問題。也不需要跟任何人分享，更不用宣傳自己的睡眠狀況。

 

躺在床上，深吐氣，深吸氣幾次。肯定自己—一切都好。我不光沒有睡眠的問題，其實，我什麼問題都沒有。

 

把「沒有問題」變成這個練習的重點。

 

深呼吸。把嘴巴閉起來，用鼻孔，深呼吸幾次。一天下來，隨時都可以做這個練習。剛起床時可以做，最重要的還是睡前的練習。

 

一切都好。一切都特別好。不斷肯定重複一切都好。失眠，其實不是一個嚴重的問題。透過態度的轉變，接受自己的睡眠狀態，包括過去所認為的失眠。

無論在睡前，或睡到一半醒來，都可以不斷地重複。一切都好。睡著，不睡著，一切都好。

 

一切，都不值得你去注意，說明，分析，歸納，抵抗或不抵抗。

全部，都可以放掉。

什麼念頭來，都可以放掉。

 

不加任何反應。輕鬆面對生命。

看著各式各樣的念頭來來去去，可不可以不加任何反應。只是單純地見證念頭來，念頭走。

不斷體會到過去已經過去了，而現在重新開始。

 

舌抵上顎。讓交感神經達到平衡。

 

晒太陽和運動。

 

休息。中午休息片刻。晚上回到家不見得要匆忙地看新聞，追劇。新聞幾乎都是負面的。不追這些資訊，不光損失不了什麼，反而還讓我們體會到什麼是寧靜。（新聞真的充斥各式負面的消息，並且會用急促的語調播報。對於放鬆實在沒什麼幫助。）

晚上不需要太亮的照明，可以點幾根蠟燭。

 

打哈欠。至少重複10次。建議一天做50次或100次。打哈欠是人體疲勞時的自然反應。有意識的打哈欠，帶動自然的身體放鬆，甚至帶動臉部，肩頸做徹底的拉伸，消解疲勞。（這個觀點很有趣。）

 

伸懶腰　（這其實也有符合最近在看的中醫書籍中疏肝的拉伸動作）

 

要吃飯，就專心吃飯　（這項真的很難，特別是一個人用餐時啊！總會滑滑手機或是看電視。）

 

採用彩虹的飲食　

 

反轉動作　（身體結構的調整）